jakie warzywa

od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie : pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 1) płatki owsiane(90 gr),mleko,jajecznica z 3 jajek 2) ryż(100gr),pierś z kurczaka(200 gr),warzywa,20ml oliwy 3) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 4) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]

[...] pasują. Jeżeli nie odczuję, zacznę robic tylko na malto+glukoza bo nie zamierzam wywalać kasy an kolejny przereklamowany cukier co do którego nie odczuję różnicy. Może macie jakieś osobiste porównanie na temat stosowania vitargo vs dex+malt w trakcie treningu? Dodam, że do porcji przed treningowej wrzucę 2 gramy tauryny extra , potem w trakcie [...]

[...] na kg 5.2 tłuszcze 88 na kg 1 białek roślinnych nie liczylem w bilansie białkowym tłuszczy roślinnych nie liczyłem w bilansie tłuszczowym chciałbym dorzucic do posiłków jakieś owoce tylko niewiem zbytnio do jakich posiłków moge dorzucić?jezeli tak to jakie owoce są najlepsze? w dni nie treningowe warzywa rozdzielam po 200 g do posiłków nr [...]

[...] i ewentualnie zmienił to co opracowałem a więc tak Moje Dane 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje 3054.75kcl białko dałem 2g/1kg=200g [...]

1.WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 (biodra tzw boczki 98) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

[...] wołowinę/rybę, czasem ryż na ziemniaki/makaron razowy. - co polecacie żebym te 300 kcal dorzucił? Myślicie, że izolat białka będzie dobry? (Zmienię kury przed i po treningu na 150) - nie za bardzo wiem jakie dać węgle zaraz po treningu, bo jak jem 2 banany to jest mix w kiblu i tyle z tego mam. Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 15:47:02

[...] - przedmiot traktujący o podstawach naukowych skurczu mięśni. Jak uczęszczamy na siłownię i chcemy mieć zadowalające efekty, byłoby dobrze mieć podstawowe pojęcie, jakie bodźce treningowe w jaki konkretny sposób wpływają na kształtowanie się naszych wyników sportowych. Trening może być prowadzony w bardzo zróżnicowanej formie. Z punktu [...]

Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, oczywiście cel - masa. Wiek 21 Waga - 80 kg Wzrost - 200 cm Ilość kalorii jakie potrzebuje to 3320 + nadwyżka I Posiłek 120 g - płatków górskich 25 g - rodzynków 4 białka jaj Plasterek ananasa + Jogurt Naturalny II Posiłek 120 g - Ryż/Kasza/Makaron 200 g - Filet z kurczaka/schab/indyk 170 g - warzywa [...]

[...] dawniej koszykówkę, jazdę konną ze względu na pochodzenie z Mazur uwielbiam pływanie. Miałam bardzo amatorską styczność z siłownią. Biorę absolutną odpowiedzialność za to do jakiego stanu się doprowadziłam. Brak zastanowienia nad prawidłowym odżywianiem i głodzenie się przy jednoczesnym trenowaniu 5 razy w tygodniu po 3h spowodowało widoczne [...]

[...] + ryż/kasza + warzywa - ok 18.30 VI - jogurt naturalny + migdały/orzechy - 21.00 Planowana suplementacja: Żeń Szeń Omega 3 Thermo Speed Extreme Proszę o wszelkie uwagi jakie się Wam nasuną na myśl po przeczytaniu tego postu:) wszystkie będą mile widziane i przemyślane a w maju wprowadzone w życie:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

waga 1O8kg, bic5Ocm ,staz 4-5l. po okolo 5cyklach ostani:::: 1-3mieta 3tab-ed 1-8 prolo 1-6 nnp -nie pamietam jakie to dawki byly cykl u gory byl robiony okolo pOl rOku temu... cel cyklu sucha masa troche sie podrzezbic:] 1-6 prop 50mg-farmak-ed i (50mg farmak+50mg-propiobolin)-2ed 500-550mg-propa-week 1-6 winko zambon 50mg-2ed 1-6 1\4tab.-fina [...]

[...] pekińska 100 689 Kukurydza konserwowa 20 . . . 440 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 411 Oliwa z oliwek 15 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa . NIEDZIELA 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 576 Musli z owocami suszonymi 742 Rodzynki suszone 769 Orzechy włoskie 712 Jabłko jablko po sniadaniu 107 [...]

[...] czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem trenowac na silowni trenowalem 5 lat breakdance wiec jakies tam podwaliny juz byly dotego aby narzucic na siebie troche miesa. A teraz konkrety tak wygladalem na poczatku mojej przygody z silownia Bylo mega trudno 50kg waga [...]

[...] ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz [...]

[...] skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego) 40g migdałów warzywa [...]

[...] jak brac dopalacze bo generalnie za bardzo nie jestem w temacie :) . Co do mojej wagi to zawsze mialem taka i generalnie czuje sie dobrze chcialbym zeby mi podskoczylo z jakies 4 - 5 kg suchy miesien plus brzuch dlatego mam nadzieje ze rozpiszecie to w miare sensownie ATOMIC LAB DECA 250 OXANDROLON - kapsulki 1 - 20 mg ( 100 kapsulek) [...]